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喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

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有朋友可能听说喝咖啡能减肥?那为什么我每天一杯,体重反而不受控制的在增长呢?等等,不要着急,关于咖啡的问题,我来告诉你。

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

   喝咖啡的那些好处

  大家都知道喝咖啡的好处多多,就比如以下几点:

  ▲提神

  这是它最被人了解的作用,而它确实可以让我们在短时间内快速恢复精神;

  ▲含有营养成分。

  咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高;含有丰富的绿原酸,可以减缓糖分的吸收和转化;

  ▲解酒

  酒后喝咖啡,将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外;

  ▲促进代谢,加速脂肪燃烧

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  咖啡因除了可以提神醒脑外,其含有的活化脂肪酶,可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油,促进体内脂肪燃烧,而且会活络消化器官,对便秘有很大功效,对皮肤也有好处。

  ▲咖啡对情绪的影响力

  实验表明,一般人一天吸收300毫克的咖啡因,对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  能燃脂,能给我们带来好情绪,这么一说简直就是上班工作的必备饮料啊!

  但是!不是所有人都能喝咖啡的,或者说不是所有人喝咖啡都有好处的。

  有的朋友可能体验过,为什么有的时候喝咖啡身体反而更加难受了?

  这是因为你可能在不该喝咖啡的情况下,喝了这杯“毒”咖啡。

   什么人不适合喝咖啡?

  ▲过分疲劳者不宜饮用

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  轻微疲劳的时候可以用咖啡提神,但在过分疲劳之时,应该及时休息,使身体消除疲劳。如果此时饮用咖啡,虽然可得到一时的兴奋,但兴奋过后会更加疲劳,对人体损害更大。

  ▲失眠患者不宜饮用

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  咖啡因对中枢神经系统有兴奋作用,会加重失眠患者的病情。

  ▲怀孕期和哺乳期妇女

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  大量饮用咖啡可能对胎儿和婴儿造成伤害。

  ▲缺钙者不宜饮用

  中老年人应避免长期、大量饮用咖啡,否则易造成对心脏的损害,在日常饮食中钙的摄入不足,运动少,应尽量不喝咖啡,否则会增加骨质疏松的危险。

  ▲消化道溃疡患者不宜饮用

  咖啡能够刺激肠胃肌肉,尤其在胃溃疡急性发作期,要避免喝咖啡。

  ▲高血压、冠心病患者不宜饮用

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  因为咖啡因能升高血压、增高血脂、促使动脉粥样硬化和冠心病的加剧,所以,高血压和冠心病患者不宜饮用咖啡。

  以上这些对咖啡比较敏感的人群,一定要控制好喝咖啡的量,不然再好的咖啡也会办坏事。

  怎么样喝咖啡才能瘦身?

  这就是我们今天最关键也是最受关注的一点了!因为节后大家都想用尽办法来让自己快速的瘦下去。

  咖啡就是其中一个利器。但是其中也有很多的讲究,尤其是对于口味偏甜的朋友来说,要注意了。

  首先,减肥我们主要喝的就是黑咖啡。因为像焦糖玛奇朵这样的款式,其中含有大量的糖分,不利于我们减脂,反而会让我们发胖。

  黑咖的热量非常低,100克的黑咖只有2.55千卡热量,餐后喝黑咖能够有效分解脂肪,如果不习惯黑咖的苦味,可以加少许奶精,千万不能加糖,加糖会妨碍脂肪分解,达不到减肥的效果。

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  如果加了奶精还是受不了黑咖啡的苦味,可以先宽松一点从拿铁开始(加低脂奶),再过度到黑咖,让舌头慢慢适应这个苦味,也会对你的饮食有一定的帮助,不再喜欢那些重口味食物。

  什么时候喝?

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  早上起来,吃早饭的时候不妨泡上一杯黑咖提神,这样一天下来都有精神。

  尤其是对于咖啡因比较过敏的朋友,不要太晚喝咖啡,晚上很容易造成失眠,反而造成反效果。

  而且咖啡具有利尿作用,容易导致体液流失过多。因此,喝一杯咖啡,至少需要补充2倍的水。

  想要燃脂更快,那就一定要配合运动!

  喝咖啡后40分钟左右,血液中的脂肪酸浓度会变高,这个时候配合适量运动,能够将脂肪酸变成热能,起到燃烧脂肪的作用。所以在运动前的40分钟――1个小时喝下一杯咖啡,燃脂效率会更高哦~

  咖啡虽然能减肥,但是也要依据你的身体状况以及对咖啡因的过敏程度,不然小心不良反应找上门哦,运动效果也不会很显著的~

  咖啡有那么多好处,用来减肥也会有很大帮助,我来教你如何喝黑咖啡减肥吧。

  黑咖啡减肥法瘦身4大步骤详解

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  Step1:闻──让自己沉浸在浓郁的咖啡香里,据研究,咖啡的香味能使人心情稳定,并提高五官的敏感度,工作时一杯咖啡可以提升工作效率,更可以刺激减肥的意愿。

  Step2:品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶),咖啡因有助饭后消化,促进脂肪燃烧;下班时不妨再一杯黑咖啡,配合步行,会有非常不错的瘦身效果。

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  Step3:运动──采用黑咖啡减肥法,要注意配合一些简单的运动,如快走10-15分钟,拒绝搭电梯走楼梯到办公室,坐在椅子上扭转上半身、踮脚,这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。

  Step4:按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑,还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位,如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位按摩,能达到分解脂肪的效果,入浴按摩更有效。

  黑咖啡减肥法 掌握六大要点

  1.找准饮咖啡时间

  喝咖啡可以减肥但也要找对时间,这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。专家研究表明,当你喝完咖啡的40分钟后,身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高,这个时候是运动减肥的最佳时期,因为脂肪酸会促进脂肪的分解,让运动瘦身变得更加有效。所以喝黑咖啡的时间可以放在运动前半小时,瘦身效果会大幅提升。

  2.找对喝咖啡方式

  可不是什么咖啡都以减肥的,黑咖啡减肥法强调的是黑咖啡,也就是可可纯度超过75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常浓郁苦涩,许多女生都无法接受。因此普通的咖啡减少了可可的含量,添加进了糖类物质,这种咖啡的减肥效果自然是不行的。选择了黑咖啡之后饮用方法也要注意,千万不能添加炼乳、方糖和砂糖,糖类物质会影响脂肪分解,增加热量,如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味,但也不要过多。

  3.烘焙方式很重要

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  咖啡的风味主要是咖啡豆的烘焙时间和温度决定的,而这两个因素也决定了最终咖啡中的咖啡因的含量。一般来说烘焙咖啡豆的温度是178度,因为这个温度能让咖啡豆的风味完全散发出来,但这也是咖啡因分解的温度。所以深度烘焙的咖啡虽然风味很好但实际上咖啡因含量很低,因此想减肥应该选择浅度烘焙的黑咖啡,这样才能更好的发挥黑咖啡减肥法的功效。

  4.冷热饮用有差别

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  随着咖啡制作工艺的发展,从最初的浓郁热咖啡到现在的添加了碳酸饮料、冰淇淋、牛奶,然后再用冰镇的方式调节风味,这些复合版的咖啡得到很多年轻女生的青睐。但实际上咖啡因的作用在热饮时候才能发挥到最佳,所以喝完热咖啡半小时后会有发热的感觉,这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多,甚至比不上热咖啡的三分之一。所以,采用黑咖啡减肥法的胖友,一定要注意喝热咖啡。

  5.喝咖啡要控制量

  采用黑咖啡减肥法减肥,注意喝咖啡的量也是非常重要的。咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂,但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯(以每杯150ml计算)。过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋,引起失眠、焦虑和烦躁,而过度的碱性物质摄入人体后还会影响胃酸分泌,导致肠胃梗阻甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡。

  6.咖啡豆渣也是宝

  喝咖啡还能变瘦,教你一个黑咖啡减肥法

  现在很多人都喜欢喝速溶咖啡,这种咖啡是在极度高温状态下将液体细化成粉末制成的,因此本身咖啡因含量也不高。如果有条件可以自己在家煮,不仅味道更香浓燃脂效果更好,煮剩下的咖啡豆渣还可以用纱布包裹起来泡浴或揉搓腿部浮肿和肥胖部位,是非常好的瘦身宝贝。 综上所述,大家对黑咖啡减肥法都了解清楚了吧。虽然黑咖啡减肥法有着不错的瘦身功效,但是大家不能完全寄希望于黑咖啡减肥法,还应该在饮食和运动上多注意,这样瘦身效果才会更好。


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