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预防高血压的6种有效方法

  预防高血压的6种有效方法

  想要预防高血压,有个口诀传授给你――限盐减重多运动,戒烟限酒心态平。如果做到这些,可有效预防高血压,还可预防多种心血管疾病。

  一、减少钠盐摄入

  每人每天食盐摄入量不超过6g(大概就是以啤酒瓶盖那么多),同时要注意隐性盐的摄入,如咸菜、鸡精、酱油、火腿肠等。

  预防高血压的6种有效方法

  可获得的收缩压下降效果:2~8mmHg

  二、减轻体重

  参考标准:BMI<24Kg/m2,腰围:男性<90cm,女性<85cm。

  BMI计算公式:体重(Kg)÷(身高×身高(m))

  预防高血压的6种有效方法

  可获得的收缩压下降效果:5~20mmHg/减重10Kg

  三、规律运动

  坚持中等强度运动,每次30分钟,每周5-7次。

  预防高血压的6种有效方法

  可获得的收缩压下降效果:4~9mmHg

  四、戒烟

  科学戒烟,避免被动吸烟。

  预防高血压的6种有效方法

  五、限制饮酒

  每日饮酒量限制:白酒<50ml(大概是1两的量),葡萄酒<100ml,啤酒<250ml。以上这些量女性需要最好减半。

  预防高血压的6种有效方法

  六、心理平衡

  减轻精神压力,保持心情愉悦。听听轻音乐,有时间可以去旅游踏青。

  预防高血压的6种有效方法


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