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大只佬易脱发?肌肉与头发二选一,你将何去何从?

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  大只佬易脱发?肌肉与头发二选一,你将何去何从?

  大只佬易脱发?肌肉与头发二选一,你将何去何从?

  快速决定! 你只能有一个选择:大块的肌肉或茂密的头发。 你会选择哪个?

  如果你花费时间去看论坛上大家的留言,你会发现你不能同时以上两者,肌酸是一种优质肌肉增效剂,但它带来了极致的副作用:一个闪亮的光头。 但肌酸真的会引起脱发吗?

  如果您花费去看留言板上大家的留言,请停止。健身和肌肉社区论坛并不是学习复杂科学主题的最佳场所。我知道你感到震惊,这并不是说这些群体中没有聪明的人―确实有。 但是你需要花费大约相同的时间研究他们的证书,就如研究你你手头的话题一样。

  肌酸和脱发之间的联系归结为对橄榄球运动员的一项小型研究。 这是对该主题的研究范围。 “请相信论坛那里”的其他信息纯属轶事。

  小型研究的直接结果是:没有明确的科学证据表明脱发和肌酸补充剂存在关系。相反的情况也是如此:没有明确的科学证据可以排除肌酸补充剂对于头发生长有潜在副作用。 所以,让我们深入挖掘一下。

  什么是肌酸?

  肌酸是研究最广泛的健身补充剂之一。天然存在于动物产品中,如红肉,但几乎可以在任何大超市或补充剂商店购买。许多研究表明,肌酸与增强的力量、肌肉和运动表现以及锻炼后的恢复能力有关。

  市场上有几种不同的肌酸,但是一水合物是最便宜的,并且被认为是,如果不是更有效的话,也比其他的更便宜。

  补充肌酸最常见的副作用是保水,但其他可能的副作用包括:肌肉痉挛、恶心、头晕、胃部问题、脱水和耐热。肌酸不建议用于肾病或肾脏问题患者。

  有趣的是,最著名的在线补充和健康研究资料并没有将脱发列为肌酸副作用。

  有没有科学证据表明肌酸会导致脱发?

  2009年发表在《运动医学临床杂志》上的一项研究表明,单篇科学文献可能将肌酸与脱发联系起来。这项研究只对20名橄榄球运动员进行了为期3周的补充肌酸研究。研究中服用肌酸的人每天服用高达25克(5克是典型的建议)。

  研究人员发现,肌酸可能会增加睾酮向二氢睾酮(DHT)的转化。DHT被认为是男性秃发背后的荷尔蒙,在遗传上易导致脱发。

  这项研究没有做的是证明肌酸可以导致脱发,甚至两者联系起来。这项研究不仅没有提到脱发,而且研究的范围非常小,只限于一个非常狭窄的时间范围。

  肌酸与秃顶有关的传闻证据

  也就是说,肌酸可能会干扰头发的生长或换发,但根本没有证据。因为没有人证明它不会导致脱发,所以不能排除这种可能性,而且有几个人发誓它会导致脱发。

  “我认识一个人,他服用了肌酸,两年后就秃顶了,”或者“我以前服用过肌酸,但当我意识到我的头发在变稀时就停了下来。”你在网上看到类似的评论。他们是轶事,一个基于某人个人经历的故事。这些说法的问题在于两个变量――肌酸和脱发――可能或可能不相关。这些人可能在开始肌酸之前就容易脱发。我们简直不知道。

  这些轶事中有一个共同点就是补充后的恢复,这意味着那些声称经历过头发变薄作为补充肌酸的副作用的男人也声称一旦停止服用补充物他们就会恢复。

  最终我的建议

  肌酸可能影响DHT水平,众所周知,DHT水平在易患这种疾病的男性脱发中起到一定作用。然而,将肌酸和DHT联系起来的单一研究并非没有缺陷,也就是说,它的影响程度和参与者服用的肌酸的摄入量。此外,研究中没有提到脱发。

  网上有很多奇闻轶事,男人们声称在服用肌酸的同时经历过头发变薄。这些故事的问题-几乎有同样多的人声称他们没有经历过这样的问题。

  临别赠言:肌酸是一种安全的补充,可以帮助肌肉生长和力量。有可能与脱发有关的证据是很薄弱的,充其量是这样的,如果您是按推荐量进行服用,除了最常见的副作用:保水。 如果确实引起脱发,你可以采取一些方法进行解决。

  参考资料:

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

  https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313


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